12/25上課

時間：2007/12/25
教學內容：

1. 掄背：掄背是國術中的基本熱身動作，首先以左邊掄背為例，將身體蹲馬步後轉向左邊形成弓步，右手向前舉高，左手向後擺，然後身體向右轉形成弓步， 將舉高的右手向上繞過頭頂擺向右邊繞經背後再擺向左邊，同時左手隨著身體轉動從左後方繞到右上方，接著將左手由右上方繼續往下方滑到左上方同時成鉤手狀， 右手則由左後方隨著身體擺向前方向上繞經右膝後在面前擊地，擊地的同時身體同時作左腳下蹲的扑步動作。右邊掄背則完全相反。這個動作可以同時練習到三種步 法，分別是馬步、弓步和扑步。請參考影片。
   
2. 單雲手：單雲手的重點在於以單手在面前畫圓，並且注意適時的使用順纏和逆纏，並且要注意，是以腰來帶動身體的動作，並不是以肩。腰部轉動的同時，可以配合以弓步來保持動作的身體靈活度。請參考影片。
   
3. 雲手：左右手同時做單雲手組合在一起就變成雲手。雲手的重點就是要上下相隨，當一隻手繞到腹部之時，另一隻手恰巧在其對應的上方頭部處。不可以兩隻手都繞到同一邊。請參考影片。
   
   當定點的雲手做的好以後，就可以開始練習跨步的雲手，有跨步雙腳併攏的，也有岔腳的。如果練習岔腳的，以向左為例，當雲手重心"雲"往右邊之際，左腳同時 以腳跟向左跨出一大步；當重心轉換到左邊之際，左腳微屈下蹲，右腳以腳尖邁向蹲屈的左腳後方同時重心跟者轉移到右腳尖上。如此反覆練習。
4. 擺蓮(雙擺腳?)+跌岔：首先是擺蓮，亦稱擺腳，以右腳為例，站立時右腳在後左腳在前，左手在上，右手在下方一點的位置，掌心皆朝左，然後右腳從右後下方踢向左上方的左手掌心，同時劃弧型往右帶到稍下方的右手掌心，簡單的說，就是一種訓練前方半弧形旋踢的技巧。踢完以後雙拳交叉，左拳拳心向下疊在拳心向上的右拳上方，然後左腳向前滑出同時兩手一前一後分開，左拳配左腳向前滑出，腳尖向上使腳底板垂直，上半身直立，右拳向後，右大腿與左大腿呈90度下坐，接著右膝微抬，利用右腳後跟及內側與地板的摩擦力將身體向前挺起站立。