01/22/2008上課

今天上課首先教練帶各位上次缺課的人員起式加金剛搗碓的標準動作，然後解釋金剛搗碓的技擊用法，如下影片：

接著示範懶紮衣：

1. 右拳化掌(瓦攏掌，詳見陳氏太極拳械匯宗)腰部左轉，帶動右掌向上(洪師兄曰掤勁)左掌逆纏向下，重心在右腳(右腳微屈)。
   
2. 兩手分開依兩儀之形畫弧腰部右轉形成"開"勁，兩手平舉之際重心移到左腳，
   
   收右腳。
   
3. 開右腳，右腳斜45度，右手順纏左手逆纏於開右腳同時左掌搭於右臂之上，此時重心在左腳。眼睛注視右掌。
   
4. 轉胯，教練說不是形成右弓步再轉喔，是直接轉胯，將重心落於右腳(注意左腳此時仍微屈)，同時隨著轉胯，腰部轉動帶動右掌向左平移。左腳腳尖不可過於向外。如果過於向外要收一點回來。
   
5. 右手掌翻過來逆纏，
   
6. 轉腰，腰轉帶動右掌橫移，腰轉要以腰催肩，以肩催肘，以肘催掌，直到右肘對到右膝蓋就可以停止。左手隨著右轉落於右腹，左掌撫過下腹部插於左腰，拇指在背，其餘四指在前。
   
7. 腰左轉身體雖之轉正，右手肘自然落下右掌自然豎起，掌面向右前方。
   
8. 吸氣收功，將氣儲於丹田。
   

本式重點：穿雲掌，重心轉移，腰部轉移。