12/18上課

太極拳社第一次上課紀錄：
時間：2007/12/18
教學內容：

1. 馬步：兩腳併攏，右腳向右量三步(腳跟到腳尖的距離)，左右腳板平行，膝蓋彎曲成圓襠後背部挺直下坐，大腿與腳板盡量平行，膝蓋成90度。前身勿前傾，如無法蹲低勿勉強。
   
2. 弓步：由馬步右腳腳板向右，腳尖向右順時針轉45度，膝蓋彎曲，由上方俯視膝蓋須與腳尖呈現一直線，左腳不必打直，需略微彎曲(右腳與左腳前後距離三個腳掌長，同時左腳與右腳擺放位置就寬度而言與肩同寬)，此與少林拳法不同，重量分布呈前七後三或前六後四。換左腳亦同。
   
3. 虛步：兩腳前後開立，後腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿近水平，全腳著地。另一腿則用腳尖點地，重心前三後七。
   
4. 高虛步：一腳直立，一腳以腳尖點地。
5. 仆步：兩腳左右分開，一腿屈膝全蹲，另一腿伸直，兩腳全著地，重心在仆蹲的腿上。伸直的一腿腳底要完全貼地。左右可互換練習。
   

   
6. 歇步：兩腿交叉全蹲，前腳全著地，腳尖外展，後腳腳跟離地，臀部坐於後腿上，近腳跟。彎曲下蹲後，後腳膝蓋須在前腳內側。
   
   
7. 插腳：插腳亦名檫腳，即國術中之踢腳。首先做高歇步動作，
   

   
   然後後腳向上踢。惟踢時腳面須繃平，先將膝部提起，而以彈勁用小腿上踢，將腳面、腳尖彈擊，此為陳氏太極拳腿法中踢腳之特殊踢法，同時以手掌拍於腳面，聽其聲可驗用勁是否正確。
   
8. 蹬腳：左右手張開時右腳同時向右以腳跟踢出，左腳練習時亦然。
   
   
9. 裏合腳：先做高歇步動作，
   

   
   然後雙手向外分開時，後(左)腳m/4同時向右方掃270度，此用於掃掉敵人兵器。左方練習亦然。( 古書上看來的參考資料--旋風腳：旋風腳是一種掃蹚腿勁，與其他拳術中之旋踢相似，是利用踏地一腳旋轉與同時身體亦旋轉之慣性，將另一腳以鬆勁旋出，用腳側攻擊。拳架中旋風腳為以左腳旋踢。)
   
10. 纏絲：分為順纏和逆纏，和時鐘方向相同，右手外翻左手外翻為順纏，右手內翻左手內翻為逆纏。纏絲應用多，尤可用於擒拿。為陳氏太極拳重點發勁法之一。
11. 擒拿招式一：以手拿住敵人手腕後順纏方向扭轉，然後拇指向前壓，也可以加另一隻手疊在抓住敵人的那隻手上壓迫敵人。
    

    
12. 擒拿招式二：敵人以拳攻我，我拿住其手腕後趁敵人欲縮手，順勢進一步，同時將將敵人手腕前推後向內扭轉使敵人手肘順勢落入自己肘彎內，然後下壓之。
    
    

    

    

    

    
    請參考影片。
    
    另有影片二。