01/15/2008上課

時間：2008/01/15
教學內容：

今天上課，將上一堂課內容複習過後，教了新的動作-起式＋金剛搗碓。共可細分為十二小動作。

起式：

1. 首先，膝蓋微下蹲。
2. 左腳點起
3. 左腳向左跨一步比肩略寬。腳尖微外擺。
4. 左腳點落，重心落在兩腳之間。

金剛搗碓：

1. 沈肩墜肘，雙手掌心向下提起到與肩同高。
2. 身體坐跨下沈雙手也下放(勿立腕)。
3. 身體向以腰微向左扭，雙手往左上方畫弧九十度，向左上方擺(掤？)，左手掌心向外，右手掌心向上(左手逆纏右手顺纏)，兩手相距手腕到肘的長度，這樣可以避免敵人用手肘攻擊我們。同時左手也可以抓住敵人手腕，右手可以掣住敵人手肘。此時身體重心在右腳。
4. 身體以腰部向右轉90度，身體重心移向左腳，右腳腳尖外擺，手部被腰部帶動同時擺向右邊，右手掌心向外，左手掌心向上(右手逆纏左手順纏)，同樣相距手腕到肘的長度。
5. 重心由左腳移向右腳，注意右腳微屈，區的角度要注意不可太過由上往下看不可超過腳尖，否則傷膝蓋。
6. 接著左腳腳跟提起靠向右腳跟後。重心仍在右腳。
7. 左腳以腳跟向外斜45度滑出(書上說"鏟地而出")。重心依然在右腳。
8. 左手逆纏右手逆纏腰部微往右轉形成右弓步(這樣後面才有"靠"的空間)，左腳雖已滑出，但是不可伸直，要記住右弓步的要領，隨時保持微屈。
9. 接下來，身體重心由右腳轉向左腳成弓步(記得弓步要訣)，重心移向左腳的同時左肩左肘依序隨腰部左轉而向左"靠"。
10. 接著腰部續左轉將身體轉正(拳論提及「腰如車軸，氣如車輪。」，站在解剖學的角度來看，這句話應該是腰如車輪，脊椎如車軸，不知道對不對)，左手平擺，掌心向下，右手位於右腳處(護右膝)，掌心向前。
11. 左手順纏，掌心向右。
12. 將全部重心移向左腳，右腳先靠到左腳後向右前方點，成虛步，同時左手內收到腹前掌心向下，右手從右後方處向前畫弧穿過左掌，左掌搭於右臂。
13. 接著右掌化拳提起左手掌逆纏，接著右拳輕靠捶於左手掌心上，拳心向上。
14. 右手拳向上，右膝跟著提起，然後右拳擊於左掌，同時舉起的右腳踏地。震腳後重心仍在左腳。
15. 左右手同時向外逆纏且向上畫弧後收於丹田，同時想像氣沉於丹田，是謂收功。教練說了，練完一個動作後務必要收功，如此久了練功的成效才能存積。不收則練功盡失，白練。

這個動作是拳架的開始動作，重點在於腰部的轉動，重心的轉移，手部動作順逆纏，步法的應用（馬步，虛步，弓步），兩手距離，滑步，靠，震腳，收功。

底下是陳正雷先生的示範。


今天終於取得了教練的示範，不過因為缺乏IEEE1394的緣故，不是太清楚，請各位多多包含了....@@