避免膝蓋受傷的方法和保養小撇步。

之前練習拳法的姿勢錯誤，導致膝蓋受傷，經過這幾日來的調養及思考，大致上歸納出了幾個保護膝蓋及日常保健的小撇步，在此提供給練習的人們參考。

1. 首先，練習前一定要先熱身。揉揉膝蓋，轉轉膝蓋，稍微蹲一蹲，使血氣先暢通，避免抽筋及運動傷害。
2. 練習姿勢一定要注意，膝蓋位置對腳跟，膝蓋方向對腳尖。(教練真的都有做到，陳正雷先生也都有做到喔......)

何文光醫師提供了幾個指壓按摩的重點，提出來跟大家分享。(在此特別感謝何文光醫師)

1. 首先，每天睡前及起床兩隻小腿內側的三陰經(足厥陰肝經，足太陰脾經，足少陰腎經)可以先用手按摩五分鐘使其溫熱。
2. 可以用熱水把白醋稀釋十倍泡腳。
   
3. 有幾個重要的穴道要常常按摩指壓，可保氣血暢通。例如，

• 合谷是止痛要穴
• 犢鼻，足三里是針對膝蓋
• 血海治膝蓋疼痛
• 陽陵泉是針對腰腿痛
• 解溪是針對足踝觀節
• 手三里針對肩背疼痛
• 肩髎是針對肩關節痛
• 肩井是針對肩背痛
• 極泉(？)

我想穴位大家都很容易可以找到，就不再贅述了，希望大家都能好好的保養自己，在新的一年都能身體健康~~~