01/29/2008上課

六封四閉：

1. 接上勢，身體微右轉，帶動左手上掤到右手旁，右手前，左手後。
   
2. 身體左轉，帶動雙手向左下方畫圓弧(下捋[扌履])同時伴隨著身體重心移向左腳。下捋時重心下沉，塌腰，加外掤勁(加在左手?)。
   
3. 雙手繼續由左下方往左上方畫弧，同時左順纏右逆纏。(教練這裡的動作和書上有點不同，教練雙手接是順纏。)身體是左轉的，但是重心要開始右移，這樣可以作為接下來動作的引導。
   
4. 動作不停，重心繼續右移，雙手繼續向上直到合於肩前，隨著兩手相合，身體右轉，目視右前方。
   
5. 接著重心落於右腳，身體微右轉下沉，雙手合力走弧線往右前下方按，按時不要收得離身體太近，同時左腳收於右腳內側，距右腳跟約20公分處，僅以腳尖點地。
   
6. 收功。

影片如下，大家請參考：



單鞭：

1. 身體以腰微右轉，雙手順纏，借腰部右轉之力帶動右手向後，形成左手前，右手後的狀況。左腳膝蓋隨身體右轉向內裏合。
   
2. 身體以腰微左轉，左轉同時藉助腰部左轉的力量將右手往外推，右手先逆纏然後形成勾手上提到與肩同高。
   
   
3. 身體繼續左轉，左手隨身轉順勢滑到左腰際，左手心向上，左腳前掌著地，左膝蓋也隨身體左轉向外擺動。
   
   
4. 身體以腰部略左轉，然後左腳向右跨一大步(教練說，不論何時，要跨步前一定要先用眼睛瞄一下)。左腳的跨步以腳跟著地(教練的動作確實非常仔細，跟書上描述如出一轍)。
   
   
5. 身體重心移向左腳，移重心的同時，也可以產生靠勁(請注意教練的肩膀)。
   
6. 身體以腰部右轉，帶動左掌循弧線向右上方逆纏(掌心向右)形成穿雲掌。此時身體的重心仍在左腳(教練說，如果此時重心又移向右腳，會失去先機)。
   
7. 左掌外翻，掌心向外，以腰部左轉帶動左手向左拉，同時目光追隨左手掌，直到左肘與左膝蓋相對。
   
   
8. 身體微向右轉正，左肘自然放鬆下沉，左掌略順纏。轉正同時，目光也隨之右轉到前方。(這一點與懶紮衣的結尾動作有點相似，但似乎不相同。)教練說，右手右肘前胸左肘左手應形成一個大半圓形，如此才是正確的。(陳式太極拳械匯宗曰，此時左腳尖外擺，右腳尖內扣，鬆胯屈膝，開圓襠，立身中正，虛領頂勁，鬆肩沉肘，兩臂與兩腿有上下相合之意。拳勢有所謂"外三合，內三合"，所謂外三合指的是，肩與胯合，肘與膝合，手與腳合。所謂內三合指的是，心與意合，氣與力合，筋與骨合。外開內合，我猜是拳勢開，外三合加內三合，不知道對不對？)
   
9. 收功。

陳式太極拳圖解中有提及，左腳要較右腳微虛，不知道是什麼意思？重心既在左腳，如何左腳要較右腳為虛呢？右腳說要實，而且要前虛後實，不知是否指右前掌虛，右後踵實？

底下是連貫動作影片，請各位參照練習啦~~~


另外，底下另一段影片是教練解釋單鞭的用法：




最後再來一張陳式太極拳圖說中關於單鞭的圖：



ps:教練稱讚過李連杰單鞭標準，茲列如下，請大家揣摩.....